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如何做好孕妇的营养饮食?

来源:www.junrankj.com 时间:2024-06-10 22:31:17 作者:轻松坐月子网 浏览: [手机版]

本文目录一览:

如何做好孕妇的营养饮食?(1)

孕妇营养需求

孕妇在怀孕期间需要更多的营养来持胎儿的生长和发育来源www.junrankj.com据世界卫生组织的建议,孕妇每天需要额外摄入约300卡路里的能量和多种营养素,包括蛋白质、钙、铁、叶酸、维生素D和维生素B12等。

蛋白质

  蛋白质是胎儿生长和发育所必需的营养素。孕妇每天需要额外摄入约25克蛋白质。蛋白质可以从肉类、类、家禽、类、坚果和奶制品中获取。

  钙是孕妇和胎儿骨骼生长所必需的营养素。孕妇每天需要额外摄入约1000毫克钙www.junrankj.com。钙可以从奶制品、类、类和绿叶蔬菜中获取。如果孕妇无法从食物中获取足够的钙,可以考虑补充钙片。

铁是制造血蛋白的重要元素,孕妇需要额外摄入约27毫克铁。铁可以从肉类、禽肉、类、类和绿叶蔬菜中获取。孕妇应该避免在餐前或餐后饮用茶叶或咖啡,因为这些饮料会干扰铁的吸

叶酸

叶酸是一种维生素B族,可以预防神经管缺的发生轻_松_坐_月_子_网。孕妇需要额外摄入约400微克叶酸。叶酸可以从绿叶蔬菜、类、坚果和谷类中获取。孕妇可以考虑补充叶酸片来保摄入足够的叶酸。

维生素D

  维生素D是帮助身体吸钙的重要元素。孕妇需要额外摄入约600国际单位的维生素D。维生素D可以从肝油、蛋黄、奶制品和阳光中获取www.junrankj.com。如果孕妇无法从食物中获取足够的维生素D,可以考虑补充维生素D片。

如何做好孕妇的营养饮食?(2)

维生素B12

  维生素B12是帮助身体制造血球和维持神经系健康的重要元素。孕妇需要额外摄入约2.6微克的维生素B12。维生素B12可以从肉类、类、禽肉、奶制品和鸡蛋中获取。

孕妇应该避免的食物

  孕妇应该避免生食、半生食或未煮熟的食物,如生肉、生、生蛋、生贝类和生菜。这些食物可能会携带菌或病毒,导致食物中毒或感染轻 松 坐 月 子 网。孕妇还应该避免过多的咖啡因和酒精,因为这些物质可能会对胎儿产生不良影响。

总结

  孕妇需要更多的营养来持胎儿的生长和发育。孕妇应该摄入足够的蛋白质、钙、铁、叶酸、维生素D和维生素B12等营养素。孕妇应该避免生食、半生食或未煮熟的食物,过多的咖啡因和酒精。如果孕妇无法从食物中获取足够的营养,可以考虑补充营养素。

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